ćwiczenia na barki na drązku

[...] Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, wymachy,krążenia Plan treningu ( ćwiczenia wg kolejności) PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZA KARK (14,12,12) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

[...] sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś propozycje planu? Z góry wielkie dzięki! Plan którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w [...]

Witam Już kiedyś ćwiczyłem na siłowni 7 miesięcy, na k1 chodziłem przez cały sierpień br. 2 lata temu, chodziłem na boks przez okres 2-óch miesięcy. Przez październik,listopad i grudzień, biegałem w każdą sobote na dystans około 10km. Na treningach k1, trener mówił mi, że dobrze mi idzie. Od stycznia chciałbym się zmienić. I moja prośba do was [...]

[...] - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej Środa . Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - znam jeszcze dwa ćwiczenia ale niewiem jak sie nazywaja więc je opisze (podtrzymujemy łokieć i hanklem prostujemy i uginamy ręke ) . Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - [...]

Witam chcialbym o poprawe planu i fachowa porade , gdyz dopiero zaczynam . I chce zrobic to profesionalnie .Obecnie moj Plan treningowy wyglada tak : Poniedzialek, Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 10 powt. Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. Rozpietki na maszynie 4 serie 10 powt. Biceps : uginanie ramion [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST. Potrzebuje masy (juz przybrałem 7 kg od sierpnia) i dlatego podjąłem sie HST. Oto mój plan: "15" Nogi -przysiady / MC 2 serie -prostowanie nog 2 -wspiecia na palce 2 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 2 -wyciskanie sztangi skos (+) 2 / wyciskanie sztangielek skos(+) 2 Plecy -podciaganie [...]

Witam , tak jak w temacie co zmienić co wywalić , co zamienić. Zmieniam ćwiczenia ze względu na to , że na poprzednim Splicie jechałem 4 miesiące i myślę , że czas najwyższy na zmianę. Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 (co tydzień zmieniaj skos w dól i górę) rozpietki [...]

Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]

[...] _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie jednorącz 3x6 Przyciąganie drążka do brzucha 3x6 Martwy ciąg 3x6 BRZUCH 2 ćwiczenia _____________________________________________ Czwartek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Prostowanie podudzia na maszynie 3x6 Uginanie podudzia na maszynie [...]

[...] B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B ............. Ile serii do danego ćwiczenia wrzucić? Jaki czas mniej więcej miał by trwać w/w trening. Do tej pory wyglądało to tak: (od stycznia) PON Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej - [...]

plan A -Przysiad -wyciskanie leżąc -podciąganie na drążku nachwytem -wyciskanie zza karku -ugiananie ramion ze sztangą Plan B -martwy ciag -wyciskanie na ławce skośnej -francuskie wyciskanie -podciagnie sztangi do brody czy takie cwiczenia beda dobre specjalnie wrzucilem 2 cwiczenia na barki bo na sile barkow najbardziej mi zalezy. prosze o ocene [...]

[...] siłowo -dobrze rozbudowana góra także silna, ale celem również masa, czyli więcej powt(6-12) podsumowując chcę mieć dobrze zbudowaną sylwetkę ze smukłymi, ale silnymi nogami ćwiczenia jakie mogę robić: -podrzut(zarzut na barki i wybicie) -zarzut sztangi znad kolan -push press -przysiad ze sztangą z tyłu -przysiad ze sztanga z przodu -wyskoki ze [...]

[...] to ćwiczyłem w domu z hantlami, pompki, brzuszki i podciąganie się na drążku w nachwycie. W celu poprawienia ogólnej kondycji chodze na basen raz w tygodniu i chce dorzucić jeszcze ćwiczenia areobowe. I teraz najtrudniejsza kwestia: jak to wszystko pogodzić ze sobą, żeby miało to ręce i nogi, a przede wszystkim, żeby uzyskać najlepszy progres ?

[...] 8.wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Tym planem jechalem dosc sporo czasu i moglibyscie doradzic na jaki mam zmienic :) Dodam ze nie posiadam skosow, jak ktos moze niech poda mi ćwiczenia zastępcze . Moj sprzet to 5 x hantel , 2 sztangi dluga i krótka , stojaki , laweczka , drązek. Celem jest sila/ masa . Ale bardziej siła bo masa to u mnie sprawa [...]

Witam chcialbym przedstawic swoj plan treningowy i prosze o poprawki jezeli beda konieczne. celem treningu jest masa. cwicze 10 miesiecy. WYKONUJe 4 serie w powtorzeniahc 12-10-8-6 Poniedzialek: KLATA: 1-wyciskanie sztangi plasko 2-wyciskanie hantli skos 3-rozpietki na butterfly 4-przenoszenie hantla BICEPS 1- MLOTKI 2- modlitewnik hantlami 3- [...]

[...] hantlami leżąc 12-10-8-8 2)- pompki na poręczach 4x max 3)- ściąganie wyciągu górnego (warkocz) 12-10-8-8 1)- uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-8-8 2)- uginanie na wyciągu dolnym 12-10-8-8 Do tego na każdym treningu dwa ćwiczenia na brzuch po 3 serie Nie robię MC ani przysiadu że sztangą że względu na zły stan kręgosłupa (lekarz zabronił)

[...] masy/siły. Trening FBW, pełniący rolę przygotowawczą pod HST. Jako, że przeczytałem, że głównym bodźcem do rozrostu mięśnia są 2 pierwsze serie, to nieco podzieliłem te ćwiczenia, biorąc więcej niż jedno ćwiczenie na jedną partię mięśni. 3 razy w tygodniu, pon/śr/pt. Plan do oceny/poprawki: Nogi: Przysiady 3s MC na prostych nogach 3s Plecy: [...]

Witam mam 17 lat na siłce cwicze 1,5rok z przerwami. mam 177 cm. waga - 73 biceps - 35 niestety obecnie niemam miary i niemam mozliwosci innych parti zmierzyc. Dodatkowo jednoczesnie z poczatkiem tego planu zaczynam brac kre-alkalyn potem przechodze na storma. Niewiem czy mam dobrze ulozone cwiczenia na bary i plecy a na tych partiach mi [...]

Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]